Si vous êtes comme beaucoup de femmes, vos articulations commencent à être un peu douloureuses et raides à mesure que vous vieillissez. Non seulement les douleurs articulaires rendent difficile le maintien d'une activité physique , mais l'inactivité peut également entraîner des problèmes de santé plus préoccupants. C'est pourquoi il est si crucial de prendre soin de vos articulations et de les maintenir en bonne santé . Continuez à lire pour apprendre à garder vos articulations aussi exemptes de douleurs que possible à partir de la quarantaine.

Cinq meilleurs conseils pour une santé articulaire durable

Pensez à apporter ces cinq changements pour garder vos articulations saines et fortes pour les années à venir.

Voici cinq façons de maintenir des articulations saines :

1. Planifiez des contrôles réguliers

Même si vous vous sentez en bonne santé, vous devriez continuer à passer des examens de santé réguliers à mesure que vous vieillissez. La quarantaine est l'occasion idéale de vous concentrer sur votre santé et vos soins préventifs , comme les coloscopies, les examens gynécologiques et autres tests prescrits par votre médecin. Des visites régulières peuvent détecter précocement des problèmes de santé potentiels alors qu’ils sont souvent plus faciles à traiter.

Discutez de toute inquiétude que vous pourriez avoir lors de votre examen de santé régulier. Pour les femmes dans la quarantaine, cela peut inclure la consultation de leur médecin sur la santé des articulations. Votre médecin peut effectuer des tests et vous faire passer un examen physique complet pour s’assurer que vos articulations sont saines et fonctionnent correctement.

Si vous ressentez des douleurs ou des raideurs dans vos articulations , parlez-en à votre médecin. Ils peuvent recommander des exercices ou des traitements spécifiques pour aider à soulager vos symptômes.

2. Trouvez une routine d'exercice que vous appréciez

Vous devez rester actif et bouger régulièrement vos articulations pour les garder en bonne santé. L’exercice présente d’innombrables avantages pour votre santé globale, notamment la réduction du risque de maladies chroniques, l’amélioration de la santé mentale et l’augmentation des niveaux d’énergie. Cependant, de nombreuses femmes ont du mal à suivre une routine d’exercice.

Si vous avez du mal à trouver la motivation pour vous entraîner, essayez de trouver une activité que vous aimez . Vous n'avez pas besoin de courir ou de soulever des poids pour vous mettre en forme, mais vous devez viser 30 minutes d'activité au moins trois fois par semaine. La marche, la natation et le vélo sont tous d’excellents exercices pour la santé des articulations. S'en tenir à votre routine d'exercice et obtenir des résultats sera beaucoup plus facile une fois que vous aurez trouvé une activité que vous aimez.

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3. Gardez une alimentation saine

Une alimentation saine est essentielle à la santé globale, mais peut également contribuer à réduire les douleurs articulaires et l’inflammation. De plus, certains aliments contiennent des nutriments essentiels à la santé des articulations , tels que les acides gras oméga-3, la vitamine D et le collagène.

Les acides gras oméga-3 , que l’on trouve dans le poisson, les noix et les graines, aident à réduire l’inflammation dans tout le corps. La vitamine D est nécessaire à l’absorption du calcium et au maintien d’os sains. Le lait, les céréales enrichies et les poissons gras contiennent tous de la vitamine D. Le collagène est une protéine qui aide à maintenir la structure des tendons, des ligaments et du cartilage. Vous pouvez le trouver dans le bouillon d’os, le poulet et le poisson.

L’inclusion de ces aliments riches en nutriments dans votre alimentation peut aider à garder vos articulations en bonne santé et à réduire le risque de problèmes articulaires.

4. Maintenir un poids santé

Un poids supplémentaire peut mettre vos articulations à rude épreuve , ce qui peut provoquer une gêne et une inflammation. Si vous êtes en surpoids, même quelques kilos peuvent faire une différence significative sur la santé de vos articulations. Le maintien d’un poids santé peut également prévenir plusieurs maladies, notamment le diabète de type II, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Perdre du poids n’est peut-être pas facile, mais votre santé en vaut la peine. Non seulement vous vous sentirez mieux dans l’ensemble, mais vous réduirez également le risque de problèmes articulaires à l’avenir.

Si vous ne savez pas comment commencer à perdre du poids, parlez-en à votre médecin ou à un diététiste professionnel. Ils peuvent vous aider à créer un plan de perte de poids sûr et efficace.

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5. Gérez votre stress

Les facteurs de stress quotidiens peuvent avoir un impact négatif sur notre santé mentale et physique. Lorsqu'il est stressé, votre corps produit des hormones qui peuvent provoquer une inflammation , entraînant une gêne articulaire .

Si vous vous sentez stressé, vous pouvez prendre certaines mesures pour gérer votre stress et améliorer la santé de vos articulations :

• Exercice. L'exercice est un excellent moyen de réduire le stress et d'améliorer votre bien-être général.
• Massage. Le massage peut aider à soulager les tensions musculaires et à réduire les niveaux de stress.
• Respiration profonde. Des respirations profondes peuvent vous aider à vous détendre et à réduire l’inflammation dans tout votre corps.
• Yoga. Le yoga est une forme d’exercice qui peut aider à détendre l’esprit et le corps.
• Méditation. La méditation peut vous aider à vider votre esprit et à concentrer vos pensées.
• Passez du temps dans la nature. Passer du temps dans la nature peut aider à réduire le stress et à améliorer votre humeur.
• Parlez à un ami ou à un membre de votre famille. Parler à quelqu’un en qui vous pouvez avoir confiance peut vous aider à faire face au stress et à vous sentir soutenu.

Parlez à votre médecin ou professionnel de la santé mentale si vous avez du mal à gérer votre stress. Ils peuvent vous aider à trouver la meilleure façon de faire face au stress et d’améliorer votre santé globale.

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Derniers conseils à considérer

Les douleurs articulaires peuvent être une véritable nuisance. Cela peut rendre difficile le fait de rester actif et interférer avec votre routine quotidienne. En suivant ces conseils, vous pouvez réduire les douleurs articulaires et améliorer votre santé globale . Vous pouvez également essayer d’utiliser un produit topique comme Blue Stop Max pour obtenir un soulagement rapide.